Ya sé, ya sé, ..... estaréis pensando que todavía quedan 20 días, pero lo cierto que esta carrera requiere de una preparación previa, y sería bueno que vayamos desvelando estrategias.
Satur y yo hablamos en la 1/2 de Ávila, .....entre judía del Barco y chuletón de ternerita de Ávila, y pensamos en hacer algo mixto, parte corriendo (las cuestas abajo claro está), y el resto andando, no sé que os parece. Como puntos de comida y ducha los dos pasos por Tres Cantos, y en el resto piscolabis (barritas energéticas y frutos secos principalmente).
En caso de dispersión por el camino (por eso de los diferentes ritmos...), agrupación en Tres Cantos en el segundo paso, para llegar todos juntos a la meta a Colmenar Viejo.
A ver que os parece, y lo que se os ocurre o pensáis.
Saludos a todos.
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21 comentarios:
Vamos a ver una pregunta ¿qué hay de cierto de una crónica que nos debes?
Ahora al lío, el plan de andar+correr es el que sigue gustándome.
El fin de semana debería haber visionado y pateado con Fran los 35 km del inicio pero una recaída en viejas lesiones de rodilla de Fran chafo el acontecimiento y no sabemos como va a dejar la aparición de Fran el día de los 100.
José y Juanpe en teoría iban a pasar también hace dos fines de semana.
Un saludo.
Ángel la comida tiene que ser en el km. 35 (Colmenar) y la cena en el 74 (San Sebastián de los Reyes).
He recuperado la crónica de la carrera de hace dos años y la publicaré en mi blog en breve, en ella podrás ver los pasos de tiempo por los diferentes polideportivos.
Y estoy de acuerdo con Abe, que pasa con la crónica, ya esta colgado el video, vaya esprint que se marca el ángel-illo.
Un saludo.
Hola chic@s, espero esteis preparando la prueba de los 100 km como es debido jajaja. Abe, si finalmente Fran no puede por lesión le puedo comprar el dorsal y cambiar de nombre???, yo me apunto a ayudaros pero cuanto más sea correr mejor jajaja!!!. Aunque ya nos contarán creo que Juan Pedro y José, se han retirado del evento, esperaremos confirmación oficial.
Un abrazo,
THE BOSS
Os poneis muy chulitos porque vais a hacer 100 km ¿eh? Pos yo voy a hacer 66 km por los montes Aquilianos y subiré a 2.135 m. en el pico de la Silla de la Yegua ¡hala! ¡no te digo! Ya os lo explicaré, ya
Pues lamentandolo mucho Alberto esta en lo cierto, ni juan Pedro ni yo al final participaremos en los 100, no nos encontramos preparados para esta carrera y como ya la conocemos no queremos que nos pase lo que la ultima vez.
Ultimamente nuestro entrenamiento va dirigido a otro deporte y no hemos podido preparar en condiciones la prueba, espero que todos podais cumplir vuestro objetivo y que perdoneis nuestro abandono.
La crónica ya está colgada Abe, Saturnino. En cuanto a los avituallamientos y demás, lo que tú digas Satur (yo soy primerizo).
Ya sabes, Alberto, anímate. Me alegro de que estés con ese ánimo y espero que estés recuperado de tu accidente.
Esperamos esa crónica Mauri, seguro que el entorno es precioso. Yo estoy bicheando para septiembre alguna carrera de montaña, ya veremos..
Jose Manuel, las próximas birras cuando nos veamos las pagáis vosotros macho, no se puede abandonar el barco de esta manera tío. En fín, espero que os vaya bien en ese OTRO deporte.
Saludos a todos, y seguimos en contacto.
José, triste noticia, que se le va a hacer; pero tíenes razón si no se esta preparado mejor dejarlo para otra ocasión.
Nos veremos por cualquier carretera.
Un abrazo.
Lo primero disculparme sobretodo ante mi amigo Satur, tu mejor que nadie sabes 1º.Cuan clavada tenemos mi hermano y yo esta espinita y 2º.El significado que tiene en esta prueba una buena preparación tanto física como mental, y lo que se sufre en medio de la nada jodido y con 20 km por delante, por lo que estoy seguro que sabrás perdonarnos.
En cuanto a lo de las birras Ángel ni de coña macho, si hay que pagarse unas birras se pagan pero por abandono de barco nanai.XD
Y en cuanto a lo que dice mi hermano de la preparación de otro deporte la verdad no se a que se refiere...yo estoy saliendo con la bici a dar vueltas a la manzana para el camino que queda por venir.
PD: en León nos vemos Satur.
Hola amigos, he ido recopilando un poco de información sobre la prueba, os la dejo aquí que seguro que de algo os valdrá
Se queman unas 400 kcal/hora con bastones unas 280 kcal/hora sin bastones
Ir entre el 65 y el 75 de la fcm
No mezclar barritas energéticas con bebida isotónica.
Esparadrapo en el dedo meñique derecho entero y el pulgar derecho
QUE debemos comer durante los 101 (si podemos)
* pan integral (para todo el día).
* lácteos bajos en grasa. (si podemos)
* carne o pescado o equivalente en huevos ((si los ponen)
* fruta fresca y zumo y (si los ponen y mañana. tarde y noche.)
* pasta o arroz en cocido ó de patata (si los ponen)
* miel, azucar ,chocolate.pastelillos
* frutos secos ó de galletas integrales ( Si los ponen o llevamos)
Bayeta
Compeed
Vaselina
Radiosalil
Polvos de talco
Alcohol de romero
Crema solar
Crema urea 30%
Esparadrapo tela
Aguja quemada
betadine
Calcetines tipo coolmax
Frontal
Pilas nuevas frontal
Folios fosforitos
Grapadora
Vendas
Algodón
4 imperdibles
Pañuelos o toallitas húmedas.
Nolotil
Ibuprofeno
Barritas cereales
Tabletas chocolate
Frutos secos
Platanos
Aquarius
Supongamos una velocidad de 6 km/h = 10 min/km
Tramo 1 Colmenar - Colmenar (35 kms) Salida 12:00 - llegada 17:50 h +descanso 40 min - consumo 1500 kcal
1,5 litros aquarius
1 barritas cereales
1 Sandwiches jamón tomate y aceite
1 Plátano
Frutos secos
Tramo 2 Colmenar - Tres Cantos (18 kms) Salida 18:30 - llegada 21:30 h+descanso 10 min – consumo 1200 kcal
Bolsa Colmenar 1
Tramo 3 Tres Cantos - San Sebastián de los Reyes (15 kms) Salida 21:40 - llegada 00:10 h+descanso 40 min
Tramo 4 San Sebastián de los Reyes - Tres Cantos (14 kms) Salida 00:50 - llegada 03:10 h+descanso 10 min
Tramo 5 Tres Cantos - Colmenar (18 kms) Salida 03:20 - llegada 06:20 h
TOTAL TIEMPO 18:20 H
Me presento,
Mi rutina de entrenamiento desde hace 1 año es la siguiente:
Lunes, miercoles y viernes: Spinning
Martes y jueves: Running 1 hora o 1 hora y cuarto.
Sabados: Pues lo que caiga, aunque suele ser bici.
Este año he hecho 3 medias maratones, mi mejor marca: 1:38 h
Ya me he apuntado a los 100 kms x 24 horas y estoy bastante ilusionado con el tema, vuelo desde Alicante para hacerlo.
En principio mi idea es andar casi todo y correr algo en las bajadas.
Mis preguntas:
1.- Teniendo en cuenta la preparación que llevo ¿es factible acabarla?.
. Afirmativo.
2.- ¿Cuantas mochilas dejo y en que puntos? ¿Que debo de llevar exactamente en cada una de las mochilas ?.
Te gusta tenerlo todo controlado, ¿eh?. Deberías olvidar este tipo de pruebas. En serio ahora. Deja una bolsa normal (de la compra) con comida y nada realmente serio en Colmenar. La mochila seria, en Tres Cantos.
3.- ¿Es necesario llevar liquido encima? ¿cuanto?.
Calcula 5km entre avituallamientos. Ahora echa cuentas con las velocidades 'solo caminar', 'caminar+trotar' y 'arrastrarse'.
4.- ¿Cada cuanto te comes una barra de cereales?.
Entrénalo un par de veces antes y calculas tu mismo. Lo ideal es salir un dia o dos a hacer 6 o 7 horas por el campo. Aprende de la experiencia. No hay reglas fijas.
5.- ¿Para evitar ampollas es conveniente ponerse esparadrapo o es contraproducente?.
Idem. Prueba un dia con vaselina y otro con esparadrapos. Escoge.
6.- ¿A que hora hay que llegar a la salida para recoger el dorsal y preparar las bolsas?.
Una hora antes está bien. Las bolsas traelas preparadas de casa. Te veía más previsor en la pregunta [2]...
7.- Yo voy solo, ¿eso cómo funciona? ¿te vas juntando con los demas participantes por el camino?, ¿es muy jodido ir solo?.
No irás solo. Salimos más de 500. Si te quedas solo, afloja hasta que te pille alguien y comparte excursión. Si quieres ir solo, ¿para qué coño te apuntas? Cruza la Mancha un martes.
8.- ¿Las mochilas como las recuperas una vez acabada la prueba?.
De ahi que no sea aconsejable. En estos ultras yo suelo dejar una sola mochila y la recojo antes de que anochezca. El resto lo hago con ella. Deja una bolsa de basura bien numerada con cuatro cosas para el 1º punto (ya te digo propongo Colmenar).
9.- He oido que hay que pasar por un riachuelo y que te mojas las zapatillas, ¿Dónde tengo que dejar el segundo par de zapatillas?.
El rio se pasa en el km 91. Ya no habrá solución. Un segundo par puede estar bien para pasar la noche. Se pisa de otro modo, vas más lento, caminas más, quizá te vengan bien.
10.- ¿Qué hay que llevar en la mochila?.
Una sugerencia. Te pillará la caida de la tarde y la temperatura sobre ese punto y es interesante dejar cortavientos y ropa limpia si no hace mucho calor, o más ropa si hace más calor (sudas más, empapas más ropa, y también te quedarás más frío si te ha pegado el Lorenzo). Calcetines en cada mochila (y otro par extra dobladito para el tramo de la noche).
11.- ¿Por la noche cuanto frio hace? ¿con una camiseta de manga corta y un cortavientos muy finito va bien?.
Ver anterior. No es la diferencia de grados ambiente sino la insolación que recibes menos la expulsión de ese calor. Cuanto más te recalientes, más te sucederá como cuando en la playa te quemas: tiritarás un poco, sensación parecida a fiebre... Nada que no curen unas mallas pirata, calcetines secos, una camiseta de manga larga o chubasquero.
Insisto en que probéis un dia una salida larga sobre las 6 de la tarde, saliendo con calor, haciendo caminata-trote durante unas 4 horas y probando todo de cara a la noche. Un sabado por la tarde es un plan de simulación ideal. Nunca terminéis cansados de un test así o le cogeréis miedo a la distancia.
Bueno ya se que son muchas preguntas, pero estoy en un mar de dudas y encima no hay demasiada información en internet sobre esta prueba, agradezco cualquier información sobre el tema.
Un fuerte abrazo.
consejos para todos aquellos novatos en los 100 km/24h (cortesía de CyT)
Como estamos liados con la preparación de esa simpática e infernal prueba que son los 100km/24h, y surgirán preguntas de temerosos ultrafondistas o aspirantes a ello, vamos a ver si podemos ser de alguna utilidad. Ojo, tómense estos consejos como una guía, no como un libro sagrado. Cada uno los puede ajustar a su experiencia, modo de correr, peso, exigencias o estrategia de carrera. Son tontadas que pueden hacer menos machacante el correr o caminar. Saldrán desestructuradamente, a lo bobo. Según me acuerde.
Pisando por el camino verás que hay siempre una zona más lisa, más hundidita. Ve por ella, no por esos bordes que levantan unos milímetros, trocitos de césped o arruguitas y baches del terreno. Si ves una ondulación grande, intenta pisar en todo su mitad: el pie cae e impulsa más recto que si vas por los lados. Te juegas varios miles de impactos contra el suelo. Un roce de milímetros puede ser como la gota malaya.
Una obviedad. ¿Cómo correr?. ¿Ando?, ¿paro?, ¿la regla del 5+1?. Pues hay gente con todo tipo de gustos, programas mentales y demás. Como no somos sino esclavos de nuestras ganas de disfrutar, propongo una regla sensata. Trotar un minuto más lento que tu ritmo de tirada larga durante los llanos y bajadas. Cada vez que venga una subida, de 5 o de 500m, camina sin estridencias. No marches ni desmontes los bastones ni hagas movimientos raros (recuerda lo de los miles de impactos y tus piececitos). Algunos 'expertos' del ultrafondo se mueven más que un garbanzo en la boca de un viejo si dientes. Paran, se agachan, se giran para coger el bastón de ataque del bolsillo lateral de la mochila. Quietorrr!. Se gana muchisimo cada vez que uno para a caminar: las pulsaciones bajan de pronto, entran en acción otros músculos del pie y de las piernas, y el peso se carga sobre otras zonas diferentes a las de la carrera.
Sobre los tramos y demás... todo depende. Pero no del recorrido. Me hincho a decir que correr o trotar o arrastrarse lo delimita el calor. El recorrido mide siempre 100km. Las cuestas siempre son las mismas (subirlas preferentemente paseando). Pero de hacer tramos corriendo con 35 grados castiga. Claro, ¿quién es el guapo que hace andando la parte de día y se espera a la atardecida para trotar?. Casi nadie. Somos unos cagaprisas y, frescos, aún más. Nos picamos en cuanto dan la salida, en cuanto nuestros habituales de ritmo se nos van. El año pasado ví a gente como Jenaro salir a 4.40 el km y luego reconocerme él mismo que tuvo que pararse un rato al ver la barbaridad que estaba haciendo. Sobre tu pregunta, Claudio, salí con otro amiguete a trotar un rato desde la salida, hasta la cañada camino de Manzanares, luego nos volvimos a Colmenar Viejo en sentido contrario dando animos y saludando al resto del pelotón. Los últimos 5km los hicimos sin agua (y no quisimos pillar en el avituallamiento que teniais preparados) y, con casi 40 grados en route, pasé un mal rato de cojones.
sobre qué de comé y de bebé.. estamos hablando de una cosa diferente a correr un maratón. Se parece más a una salida al campo pero sin bota, sino aprovechando que el mercado te ofrece cosas más tesnológicas. Si has comido alguna vez barritas y no te han sentado mal, son un buen tentempié hasta la tercera (luego tanto dulzor es empalagoso). Una posibilidad es:
. mochila/riñonera- llevar una barrita de emergencia y unas pasas envueltas en un poco de papel aluminio. Además, mínimo 50cl de líquido (si tienes un portabidones majo, una botija de ciclismo o de isostar de 75cl van de miedo, incluso la botella de litro de isostar o similares). Habrá puestos de líquido cada media hora de carrera (calculando 5k más o menos), y salvo las primeras horas (hasta las sufridísimas 7 de la tarde), no os paséis acarreando litros. Una vez pasada la bajadita del cementerio de Colmenar hacia T.Cantos y la vaguada del arroyo (km42), ni el sol ni el calor son ya tan sofocantes. Crítico para los líquidos será ir bien colocao hasta mitad de carrera.
. polideportivo que elijas para ello- no más frutos secos o los aborrecerás. Deja con tu ropa de recambio unos picos de membrillo, un sandwich de jamón con tomate y un tupper con un poco de ensalada de pasta con chorizo o algo que le de sal. Perderás mucho líquido, mucho, y hay que reponer sales (sobre todo Potasio y sodio, muy presente en los plátanos, p.ej.).
. desayunar ese día muy fuerte y tarde (sobre las 10am), pueden ser dos o tres tostadas con aceite y sal, zumo y tu cafelito normal.
Nunca llegar con hambre o con un cafe bebido (nuestro fallo en los 101 de Ronda 2005) porque a media mañana irás canino y acalambrado. Nunca probar cosas el dia de la carrera. Para eso podemos probar en el par de tiradas que haremos los días 13 y 3. No dejéis de comer en ruta, si parais un momento, la digestión la hacéis enseguida. Andando se puede beber y comer, asi que... ¿por qué no parar de trotar un par de minutos?.
¿Qué polideportivo usar como base para nuestra ropa y cena?. Pues depende de nuestro plan de ritmos. Supongo que podremos llevar una mochila a cualquier sitio. Entonces, calculando nuestro plan de 15-17h, pasaremos:
- hora de comer, Colmenar. El calor nos impedirá meternos mucho al cuerpo. El estómago pedirá solo líquido. La trmapa es si nuestro cerebro dice que ya llevamos 34km. Si, pero ¡nos quedan 10 o 12 horas por delante!.
- antes de anochecer, Tres Cantos. Es una buena hora para cenar algo ligero y por aquí también pasamos dos veces, con lo que es un buen sitio para dejar ropa de abrigo para la noche, pilas para el frontal, el frontal, etc. Pero por el contrario se pasa demasiado pronto km48 o tarde km88, asi que yo le veo una pega (negociable) para coger ropa y cenar a las 8pm.
- sobre las 10-11 de la noche, S.S.Reyes. Solo pasamos una vez por aqui y ya habremos hecho un buen tramo de noche (calculo que se nos hará de noche subiendo de Viñuelas a Ciudalcampo). Es el km 71 y ya la diferencia de cuerpo 'correr de dia'/'correr de noche' se nota. Yo dejaré ahí una cenita en un tupper para decir eso de que ya hemos hecho lo peor, vamos a parar media horita a cenar y a estirar y cambiar el chip.
Nunca llegar con hambre o con un cafe bebido (nuestro fallo en los 101 de Ronda 2005) porque a media mañana irás canino y acalambrado. Nunca probar cosas el dia de la carrera. Para eso podemos probar en el par de tiradas que haremos los días 13 y 3. No dejéis de comer en ruta, si parais un momento, la digestión la hacéis enseguida. Andando se puede beber y comer, asi que... ¿por qué no parar de trotar un par de minutos?.
¿Qué polideportivo usar como base para nuestra ropa y cena?. Pues depende de nuestro plan de ritmos. Supongo que podremos llevar una mochila a cualquier sitio. Entonces, calculando nuestro plan de 15-17h, pasaremos:
- hora de comer, Colmenar. El calor nos impedirá meternos mucho al cuerpo. El estómago pedirá solo líquido. La trmapa es si nuestro cerebro dice que ya llevamos 34km. Si, pero ¡nos quedan 10 o 12 horas por delante!.
- antes de anochecer, Tres Cantos. Es una buena hora para cenar algo ligero y por aquí también pasamos dos veces, con lo que es un buen sitio para dejar ropa de abrigo para la noche, pilas para el frontal, el frontal, etc. Pero por el contrario se pasa demasiado pronto km48 o tarde km88, asi que yo le veo una pega (negociable) para coger ropa y cenar a las 8pm.
- sobre las 10-11 de la noche, S.S.Reyes. Solo pasamos una vez por aqui y ya habremos hecho un buen tramo de noche (calculo que se nos hará de noche subiendo de Viñuelas a Ciudalcampo). Es el km 71 y ya la diferencia de cuerpo 'correr de dia'/'correr de noche' se nota. Yo dejaré ahí una cenita en un tupper para decir eso de que ya hemos hecho lo peor, vamos a parar media horita a cenar y a estirar y cambiar el chip.
Quizá a alguno se les haga cuesta arriba correr un rato sin frontales pero las urbanizaciones no dan problema de pisar mal, y el terreno no es malo. Podemos sopesarlo con la luz que haya la noche del 3 de Junio, y también podemos compartir frontal o linternas. La opción más cafre es intentar llegar con luz a SSRR. Pero no hemos venido a batir records...
El morral del corredor.
Se han escrito barbaridades y, sin duda, con muy buena voluntad. El mismo Javiere recomendaba una serie de cosas para los 101km de Ronda. Los caminantes llevarán algo más. Otros solo una riñonera o (ver fotos) algunos un bastón y una botellita de agua.
ropa - buff, gorra o pañuelo sahariano que nos tape la nuca y a quien tenga, la calva. Para la noche, una camiseta que nos retenga el calor absorbido durante el dia, manga larga o cortavientos. Quizá un forro sea mucho. Acarrear con esos 400gr de ropa es una tontería. Ni guantes, ni bufanda, ni condones de lanilla.
. intangibles - tubito mínimo de vaselina (si no teneis, se puede compartir uno grande en una mochila para el grupo), frontal o linterna y bolsita de plástico con el móvil si quereis ir dando parte a la familia y moneda de 2€, suficiente para tomar tren en caso de emergencia o comprar algo en gasolinera o chino todo a 1 eulo). Sobre iluminación nocturna ya hablaremos otro día, cuando se acerque la quedada del dia 3-J.
. comida/bebida - barritas (1 o 2 máximo) y un puñadito de frutos secos o fruta deshidratada (plátanos secos, orejones, al gusto) envuelto en papel aluminio y que no se repringue lo demás por envolverlo mal. Ya lo hemos comentado arriba.
Sobre mochilas hay un mundo, claro. Para ir corriendo desde el trabajo y demás salidas largotas o de invierno yo uso una asics ligerita, pero en los 100/24 hablamos de Junio, de llevar encharcada y acalorada la chepa durante un dia entero... no me convence.
¿Cómo nos repartimos los bultos en los 100/24?
Visto el alargamiento de la segunda etapa, y que llegaremos una hora más tarde a lo que se llegaba antes a Tres Cantos (nos meten unos 4km más), quizá tengamos que pensar en adelantar el lugar de 'carga' para la noche. Esto ¿que significa?. Posiblemente lleguemos a eso de las 8pm largas a mitad de carrera. Además habremos hecho el peor tramo, habremos asimilado todo el calor y tengamos síntomas evidentes de machaque. ¿Dejar el reposo y recarga para SSReyes?. Ahora creo que es un error:
- se nos hará de noche a mitad de camino entre los km 60 y 70. Hacer 8 o 10 sin luz sería desagradable, pisar mal etc.
- llegaremos a SSReyes alrededor de las 12. Serían demasiadas horas sin tomar una cena seria desde que hemos desayunado (tened en cuenta que de 2 a 4pm no nos entrará ni comida ni dios que lo parió).
Mi idea, aunque creo que debo ajustar bien los horarios, es que debemos llevar equipaje ligero para la primera mitad, nada que nos empape la espalda, pero una buena botija que sirva entre avituallamiento y avituallamiento.
Yo tengo una cerámica de 75cl que la puedes comprar en cualquier decathlon o similares, y que la puedo llevar en la riñonera. La comida a llevar, menudencias altas en calorías y sales (barritas de cereales, pasas, energéticas, cada uno su habitual), gorra y pañuelo sahariano (sobre esto, haremos otro especial). En el polidepo. de Tres Cantos, dejar una mochila que luego podamos llevar por la noche con la cena en tupper que nos comamos y tiremos allí, calcetines limpios, más vaselina, una carga de sales o bebida energética, frontal o linterna (llevad dos pilas extra, nunca vienen mal) y las tiritas o similares para la revision de pieses tras todo el dia. En esa mochila, metemos el forro o cortavientos que llevemos durante la noche. Además, al llevarnos luego la mochila, nos abriga la chepa (si hay algun caso de tiritona post-achicharramiento), evitas tener que esperar en meta a que te traigan los bultos, y te da seguridad al llevar en autosuficiencia lo que necesites. Hasta el móvil, si quieres dar la sonata a tus amistades y despertarles a las 2am.
La chicharrera y nuestra cabeza
Además de usar una protección >20 para brazos y pantorrillas (las piernas, que no son del cuerpo pero se ponen como cangrejas), debemos mirar de usar una manga corta de tejido muy transpirable. Yo llevaré una camiseta como esta:
Pantalon, el más cómodo. No es una obviedad, hay que llevar algo que no notemos. Envaselinados si nos roza, o malla corta, pero nada en lo que tengamos que pensar. Para las piernas, además, no notaremos gran cosa con el cambio de la noche, salvo que nos hayamos asolanado y sintamos esos escalofríos mencionados.
En la cabeza, el otro día estuve sopesando si comprarme una gorra sahariana o tunearme (ultra power) alguna cosa. Algunos los he visto con un sombrero redondo con cordel, pero no se si será demasiado. Como esto es muy personal, doy mi idea.
Bajo una gorra con visera amplia, prepararse un pañuelo fino africano: cogemos un buff viejo y le cortamos por la costurilla aproximadamente un 3/4 de su longitud, para que quede una especie de tienda de los indios. El tejido semielástico del buff hará que se abra por los lados de nuestros ojos. Mas o menos, esto:
¿Qué locuras se cometen incluso por parte de corredores experimentados?
1. Salir deprisa. El ritmo es así de cruel. Si aguantas tiradas de 42km no pienses que aguantarás sin parar los primeros 45. El terreno, además, tiene trampas de 100 y 200m que te rompen el ritmo, suben el consumo (el rollo conocido de las pulsaciones y demás) y te hacen beber más...
2. Beber mal. Si poco malo, mucho peor. En maratones se bebe 4 o 5 veces unos sorbos y se aguanta todo. Aquí, estaremos mínimo 12 horas dándole. Bebe bien en cada avituallamiento. Para, camina, (incluso estira un segundito) y aprovecha bien los 40 o 50cl de la parada. No habrá otra parada hasta 5 o 7km más tarde, que no son 25 minutos como en carretera, sino hasta 1 hora u hora y media. Con el calor, beber mucho y sólo agua te hará hincharte, no saciarás la sed y perderás el balance de sales. Alterna agua y líquidos isotónicos, o lleva algo encima saladito como frutos secos o plátano (contiene mucho potasio). Esto de comer hay que haberlo entrenado algo...
3. El comer. Podrás dejar mochilas en los km 38, 55 y 77 (y 88, si te pones chulo). Aprovecha para dejar una cena ligerita, un sandwich, una ensalada, no solamente dulces y frutos secos y barritas (asesinas). Además de los km, correr con hambre es una jodienda aparte de los riesgos físicos que tiene. Tranquilo qeu si comes mucho, lo malo será encontrar un buen seto para pararte a cagar...
4. Ropa. Salir de tirantes (esto lo veo yo en cada prueba de ultrafondo) es exponerse demasiado al sol. Al absorber la insolación diaria, tu cuerpo expelerá calor cuando el balance térmico sea desfavorable. Tu cuerpo se pondrá a 38 grados. Pero cuando caiga la tarde, tu irradias calor. Llegan los tembleques y escalofríos. Calma, hidrátate bien y deja una sudadera finita o cortavientos en un polideportivo justo antes de que caiga la noche. Abrigarse demasiado, por otro lado, tampoco es bueno. La experiencia te lo va dictando. Mejor colores claros que fashion.
5. Los pies. Joder, mira que llevas años corriendo.... tener ampollas en el km 45 es como para comer cerillas durante los 55 restantes. Lleva esas zapas ya usadas en rodajes largos. No estrenes. El recorrido no es técnico ni tiene pedrolos, no lleves zapas trail o de montaña que no hayas probado muchos kilometros antes. REBOZATE los pies en vaselina, nivea o una crema muy grasa. Tranquilo por sentir un asqueroso chapoteo en la primera media hora, al rato se absorbe y tendrás protección para 4 o 5 horas. Repite la operación a media tarde y por la noche. Cambiate los calcetines al menos una vez.
Aun así, siempre habrá crónicas post-100 que empezarán "Me pasé. Creo que desprecie la dimensión de los 100/24 y salí demasiado deprisa". C'est la vie...
Ah, son consejos lanzados al viento para el corredor habitual.
Os pongo mis impresiones sobre la tirada larga que hice el otro día para ver si puedo echar un cable a alguien con dudas, esto es todo una opinión personal, luego a cada uno le servirá una cosa distinta.
Bueno pues yo el sábado hice una tirada larga de 44 kms salí a las 15,15h y llegué a las 23,00h, eso son 7,45h, lo hice casi todo andando entre 9 y 10 minutos el km, en la primera parte del recorrido es decir cuando más calor hacía bebí unos 2,5 litros de liquido entre isotónica y agua, luego a partir de las 18,30h dejé de beber tanto, menos de la mitad diría.
Las 2 primeras horas con calor fueron duras, conforme pasan esas horas las piernas se te sueltan, el calor se reduce y te encuentras mejor.
Respecto al calzado, me compré unas asics con la intención de gastarlas un poco y hacer los 100 con ellas pero me he dado cuenta que es un error pq aunque he hecho ya alguna media con ellas y he entrenado no estan todavía hechas a mi pie y me provocan ampollas, de hecho en los 44 del sábado me llevé mis asics antiguas que tienen casi 1 año y me han ido mucho mejor, me he protegido las partes propensas a las rozaduras con esparadrapo y simplemente me han salido unas miniampollas en los talones pero sin importancia, me he echado talco y parece que eso va a ser lo que haga en la prueba pq me ha ido bien. En los pezones me pusé (como suelo hacer en las medias) esparadrapo de tela y sin problemas. Y para las rozaduras me puse vaselina en la entrepierna y sobacos, y debajo de los pantalones unas mallas de running.
En lo referente a la comida, antes de empezar a las 15,00h me comí un plato de pasta que al principio me resultó pesado andar recién comido pero luego me vino bien, luego me comí 1 sandwich de pavo, y 1 plátano sobre el 22 que serían las 18,30h y hasta las 11 me comería 2 barritas de cereales, otro platano y frutos secos.
Yo al hacer casi todo el camino andando me llevé dos palos y me fueron bastante bien, incluso algún tramo que lo hice corriendo también utilicé los palos.
No hagas ningún movimiento raro, ni pises en las zonas con piedras pq al ser 100 kms cualquier pequeña chorrada como no ir por la zona llana se puede convertir en un problema.
Cuando cae la noche, al no ver el paisaje sólo ves tu luz es como más monótono y te puedes venir un poco abajo, preparaté para ello, entrena algún día de noche antes de la prueba.
Yo acabé bastante cansadete en los 44 y estoy un poco desmoralizado pq no tengo tan claro que pueda acabar los 100, pero bueno voy a intentarlo con humildad y ganas.
CONCLUSIONES:
1ªCarga bastante agua en las horas de calor pq no es suficiente 1 avituallamientos cada 5 kms, y no cargues cuando caiga la tarde pq es peso que te evitas.
2ªTapa las zonas sensibles con esparadrapo y ponte talco. A la mínima que notes cualquier tipo de rozadura, para y arreglalo antes de que sea tarde. Utiliza esparadrapo de papel en los pezones y ponte vaselina en sobacos y entrepierna.
3ªNo te lleves grandes cantidades de comida pq no la vas a necesitar,aprovecha los polideportivos y lleva algo en la mochila por si tienes una pájara.
4ºSi vas a andar la mayoría del trayecto llevaté palos pq lo agradecerán tus rodillas.
Un abrazo y suerte a todos, sobre todo a los novatos como yo.
Hola amigos, soy el chico que os saludó en la carrera y que ha escrito las otras entradas en vustro blog.
Yo también conseguí acabar, hasta el km 81 iba perfectamente, con un subidón de moral temendo y llevaba una media de 6 km/h andando y trotando en las bajadas, la verdad es que mi planificación fue realmente buena, se puede decir que estoy realmente contento con todo lo que preparé, aunque yo mismo pensaba que era un exagerado fue lo que me ayudó a terminar, de liquido me bebí 7,5 litros de aquarius y otros tantos de agua, comer comí bastante también y aunque no me entraba, me obligaba pq sabía que si no no iba a tener combustible para seguir.
En el avituallamiento del km 81, justo antes del polideportivo de tres cantos, me empecé a marear y me senté en la silla que tenía Pedro (el responsable del avituallamiento), tomé glucosa y un par de barritas y a los 15 minutos intenté ponerme en pie, en ese momento se me nubló la vista y veia todo blanco, me cai en la silla desplomado a punto del desmayo, al momento ya volvía a ver otra vez, realemente estaba un poco asustado porque no sabía bien que me estaba pasando ya que era la primera vez que sentía estas cosas, Pedro y el compañero de fatigas que me había acompañado (Miguel) me daban de comer y beber sin parar para ver si me reponía pero no había manera, total que le dije a Miguel que me retiraba y que continuase él y así hizo, yo me quedé con Pedro que había avisado al coche de la organización para que viniese a por mí, por suerte el coche había tenido un problema y se había quedado empanzado en el camino con lo cual no podía venir inmediatamente, tuve que esperar al otro coche que tardaría bastante en venir, como media hora más, cuando vino le comenté que no estaba seguro de querer abandonar y que prefería no montarme, me aconsejaban que me fuese con él porque eran caminos muy poco accesibles y al haberme quedado solo era un poco peligroso por si me pasaba algo.
En realidad no sabía ni que estaba haciendo, por un lado decía ya he hecho 81 sólo me quedan 19, y por otro pensaba tal y como voy no voy a aguantar 5 horas más ni de broma, pero me puse en pie y empecé a caminar, despues de haber parado tanto tiempo, calculo que más de 1 hora me había enfriado muchísimo y más que andar iba arrastrandome, muy flojo de moral y de fuerza y así estube más de 1 hora y media que realmente no sabía ni que iba a pasar, pero me daba fuerza el poder acabar y comentarios de toda la gente que había abandonado ya y que yo todavía seguía luchando, de repente aparecieron un grupo que me dijeron algo para animarme y me puse a hablar con uno de ellos, poco a poco fui pillando otra vez ritmo de andar, no iba tan rapido como antes del 81 pero al menos andaba más o menos normal, al llegar al polideportivo y después de contarles la historia me dijeron que me enganchara con ellos y eso hice hasta el final.
Total que al final llegué, tardé mucho más de lo que tenía pensado, yo calculaba llegar sobre las 8,30 h y llegué a las 10,30h, pero llegué y para ser novato total estoy muy contento, además el día anterior no había dormido mucho por los nervios y porque me levanté a las 5 de la mañana para coger mi vuelo desde Alicante, así que hay que dar gracias de hoy poderos contar que LO HICE.
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